Подготавливание к ночи. Девять очистительных дыханий. Обычный человек, не зная норм медитации, оставляет на ночь все дневные стрессы, мысли и волнения. У такого человечка нет в запасе ни специальной практики, чтобы справиться с дневными невзгодами или утихнуть перед сном. Сон настигает его в разгар рассеянности, и отрицательные состояния держатся в уме на протяжении всей ночи. Когда из этих отрицательных состояний делается сновидение, спящему недостает устойчивого присутствия и его увлекают за собой манеры и волнения мира сновидений. Тело остается напряженным от тревоги или отягченным печалью, прана — грубой и неуравновешенной, а ум беспорядочно мечется. Сон беспокоен, грезы тревожны или помогают на время убежать от действительности, и утром человек пробуждается усталым и разбитым, зачастую сохраняя на весь день дурное благосклонность духа. Даже если вы не практикуете йогу сна или сновидений. Если передо сном, как и перед медитацией, постараться очистить ум, это углубляет присутствие и иные полезные качества. Нужно не оставлять отрицательные эмоции на ночь, а исчерпать все свои умения, чтобы освободиться от таких эмоций. Если вы умеете их делать или прибегать к противоядиям, воспользуйтесь этим умением. Делайте все возможное, пусть избавиться от напряженности тела и отрицательных состояний ума. Если вы свободны от суматох, если на душе у вас светло и безмятежно, сон ваш будет более спокойным и полезным. Даже если вы неспособны выполнять остальные практики, эта практика — здоровое средство, которое каждый может взять на вооружение в повседневной существования. Ниже приведены некоторые общие способы подготовки к ночи, но не заключайте себя только ими. Что происходит у вас в уме, и использовать это знание, чтобы обрести незвучание и присутствие, а также открыть для себя возможности ночной практики. Экое большое напряжение накапливается в теле и как напряженность влияет на дыхание. Когда-никогда в комнату входит человек, с которым нам трудно ладить, тело каменеет, а чухалка становится более коротким и жестким. Дыхание становится быстрым и неглубоким. Когда нам грустно, дыхание часто бывает глубоким и перемежается ложечками. Если же в комнату входит человек, которого мы искренне любим, тор расслабляется, а дыхание становится легким и открытым. Можно не ждать пригожих переживаний, чтобы дыхание изменилось, а намеренно изменить дыхание, с намерением изменить переживания. Девять очистительных дыханий — это короткая практика, устремлённая на очищение каналов и расслабление ума и тела. Опущенные руки сложите ладонями наверх, левую поверх правой. Представьте в теле три энергетических канала. Миницентральный канал — синий и проходит точно посередине тела: он толщиной со стебелек тростника и слегка расширяется кверху, начиная от уровня сердца и до маковки, где заканчивается отверстием. Боковые каналы толщиной с карандаш;. Они соединяются с главным каналом у его основания, сантиметров на десять пониже пупка. Эти каналы всходят вертикально вверх по обе стороны от центрального, делают изгиб под черепной жестянкой, проходят позади глаз и впадают в ноздри. У женщин правый голубая артерия красный, а левый белый. У мужчин правый канал белый, а правый красный. Три первых дыхания. Для мужчин: Поднимите правую руку, придавив большой палец к основанию безымянного. Закрыв безымянным пальцем реакционную ноздрю, вдохните через левую зеленый свет. Закрыв негодную ноздрю безымянным пальцем правой руки, сделайте полный выдох сквозь правую ноздрю. Сделайте три таких вдоха и выдоха. Для женщин: Возвысьте левую руку, прижав большой палец к основанию безымянного. Затворив безымянным пальцем левую ноздрю, вдохните через правую травяной свет. Закрыв правую ноздрю безымянным пальцем левой шуршики, сделайте полный выдох через левую ноздрю. Сделайте три таких инспирации и выдоха. С каждым выдохом представляйте, что все препятствия, связанные с мужскими принадлежностями, выходят из белого канала в виде голубоватого воздуха. К ним относятся заболевания ветра (праны), а также препятствия и омрачения, имеющие отношение к прошедшему. Три вторых дыхания. Для мужчин и женщин: Поменяйте руку и ноздрю и предпримите еще три вдоха и выдоха. С каждым выдохом представляйте, что все препятствия, связанные с дамскими качествами, выходят из красного канала в виде светло-розового воздуха. К ним относятся заболевания желчи, а также препятствия и омрачения, имеющие отношение к будущему. Три третьих веяния. Для мужчин и женщин: Сложите опущенные руки ладонями вверх, левую поверху правой. Через обе ноздри вдохните целительный зеленый воздух. Как он подвигается по боковым каналам вниз, к соединению трех каналов, расположенному на фошка пальца ниже пупка. Представляйте, как энергия поднимается по центральному свищу и выходит из макушки. Сделайте три таких вдоха и вы- ‘ доха. На любой выдох представляйте, вызванным злыми духами, выходят из отверстия в маковке в виде черного дыма. Сюда же относятся болезни слизи, а в свой черед препятствия и помрачения, имеющие отношение к настоящему. Тибетская йога сна и видений.