Верный сон и йога. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое здоровое время сна — с 23 часов до 5 часов утра. В любом случае сон непременно должен захватывать время от 2 до 4 утра. В это время сон самый сильный. Необходимо постараться поспать в это время хотя бы час. Рекомендуется исключить прием еды непосредственно перед сном. За 2 часа до сна можно принимать только легкую еду (овощи. Перед сном рекомендуется освободиться от возбуждающих нервную теорию переживаний уходящего дня. Принять шавасану, настроившись на полноценный сон, дающий передышка и восстановление сил всего организма. Спать рекомендуется головой на север или на восход. Полезно спать на жесткой постели. Подушку следует выбрать этак Ant точно плоскую, можно спать совсем без подушки. Желательно спать как допускается более обнаженным, чтобы кожа могла свободно дышать. До сном хорошо проветрить помещение. Можно спать и с открытым розой (форточкой), следует лишь избегать сквозняков. Спать желательно лишь на боках, переворачиваясь во время сна с одного бока на другой. Нужно увиливать положения на спине и на животе. Положение тела на спине во время сна возбуждает застой в почках, а положение на животе сдавливает внутренние органы. Сон заключается из определенных циклов. У нормального человека цикл сна составляет от 60 до 90 мин. Когда цикл меньше или больше, то у человека не все в порядке со здоровьем. Для нормального возвраты человеку достаточно проспать 2-3 цикла. Рекомендуется приучить себя в крышке каждого цикла поворачиваться с боку на бок. Циклы сна связаны с дыханием. Обыкновенно у человека одна ноздря дышит свободно, а другая заложена (иногда обе свободно дышат — это значит, что закончился один цикл и начинается иной цикл). Обычно во сне это и определяет, на каком боку спит человек. Даже если вы знаете время цикла своего сна, желательно, чтобы такой период не был прерван, полезнее провести во сне меньше времени и проспать полный серия, чем поспать лишние 30 мин. и разорвать цикл сна (в этом случае все день будете ходить сонными). Когда человек спит, его ритм замедляется. Если рядом стоит механический будильник, пульс примата настраивается на ритм тикающих часов. Это может привести к нарушению имманентного ритма организма. Днем спать не рекомендуется. При усталости днем нужно принимать шавасану. Особенно нежелательно спать перед закатом ближайшая к нам звёзды. Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съели, тем меньше приходится сна. Долгожители спят не более 4-6 часов в сутки. Не следует долго возлежать в постели. Однако прежде чем встать с постели, проделайте упражнение для поднятия. Исходное положение — лежа на спине, ноги вместе, руки по туловища, пальцы сжаты в кулаки. Упражнение состоит из трех долей: потянуться одновременно левым кулаком и одноименной пяткой;. Потянуться безвинным кулаком и правой пяткой;. Потянуться обеими руками и ногами совместно. После выполнения упражнения следует быстро встать с постели. То необходимо сделать массаж ушей, бедрам — и сна как ни бывало. После подъема с ложи медленными глотками с удовольствием выпить стакан сырой воды, оставить про запасённой с вечера и отстоянной в течение ночи. Постараться приучить себя к выпростанию кишечника непосредственно после того, как вы проснулись и выпили стакан хороший пути. Для этого можно выпивать утренний стакан воды на корточках. Уже после опорожнения полезно подмыться. Эту гигиеническую процедуру рекомендуется осуществлять и как самостоятельную 2-3 раза в среда, особенно в жаркое время.