2 технари дыхания, которые помогут расслабиться в течение 10 минут! Хозяйка Вритти или «Равное Дыхание». Сядьте в удобную позу, выпрямите моменту. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Дыхание производите через нос — это увеличит естественное сопротивление. Если вы готовы, то можете проводить в жизнь технику на 6-8 счетов. Практиковать ее можно в любом месте и и в любое пора, но лучше всего перед сном. Сама Вритти помогает освободиться от мыслей о проблемах, которые не давали Вам покоя в течение дня. Подходит начинающим! Прогрессивное успокоение. Закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы эректоров в течение 1-3 секунд. Начните с пальцев ног, поднимитесь через колени, чресла, спину, шею, челюсть и глаза. Во время этого медленно и глубоко сопатитесь. Вдыхайте через нос, задерживайте дыхание на 5 счетов и одновременно сокращайте флексоры. Затем выдыхайте через рот и расслабляйтесь. Лучше всего делать на пранамате, в койки или на мягком коврике. Если задержка дыхания вызывает головокружение, берите не 5 счетов. Подходит для начинающих!