4 асаны для растяжки и налаживания спины. Марджариасана. Если подтягивать живот на выдохе, то эффект от положения кошки будет сильнее. Битиласана. Чтобы прочувствовать эффект в вящей степени, найдите оптимальное положение кистей и коленей, которое изготавливает наибольшее вытяжение позвоночника при движениях корпуса. Ардха Матсиендрасана. Благо эту асану выполнять в течение продолжительного времени и с осознанием, она может возбуждать чудесное чувство расслабления и легко вести к плодотворной интроспекции.  . 4. Ардха Чандрасана на ногах. Задержитесь на пять вдохов и повторите с другой стороны.